Зона без прострелов. Что надо делать при остеохондрозе
Остеохондроз есть практически у каждого второго человека старше 30 лет. Это не болезнь, а процесс старения суставов позвоночника. Но то, что должно начаться ближе к пенсии, всё чаще возникает в молодости. Почему так происходит?
нейрохирург Московской
Против гравитации
Впрочем, и слишком мягкий матрас не рекомендован. Если спать на перине, тело утром будет ныть.
Больше не ем
Теперь о диете. Вернее, об изменении питания. Рацион должен способствовать укреплению костной и хрящевой ткани, препятствовать её разрушению. А для этого придётся отказаться (или хотя бы сильно ограничить) от жирного и жареного, острого, солёного и копчёного, а также от усилителей вкуса, таких как майонез, кетчуп, уксус.
Очень осторожными следует быть со сладостями, особенно со сладкой газировкой, которая вымывает кальций из костей. Это вредно не только для позвоночника, но и для всего организма. Безоговорочно вредны кондитерские изделия с очищенным сахаром, конфеты, торты, пирожные. А вот мороженое иногда можно себе позволить. Но только сливочное.
Важно!
Меню для позвоночника
Главное, что нужно запомнить: не следует подвергать продукты длительной тепловой обработке.
Молоко, сметану, йогурт и творог лучше употреблять в первой половине дня, когда кальций усваивается лучше.
Укрепляет кости, предотвращает воспаление в суставах и их разрушение витамин D. И не забудьте про источники аскорбиновой кислоты – капусту, цитрусовые, чёрную смородину и особенно шиповник – в нём больше всего витамина C, предотвращающего разрушение суставов.
Если состояние пищеварительного тракта позволяет, смело добавляйте в рацион пряности – карри, кайен­ский перец и имбирь. Эти специи нужны, чтобы препятствовать сгущению крови, возникающему из-за увеличения в ней числа тромбоцитов, часто наблюдаю­щегося на фоне остеохондроза. К продуктам, способст­вующим разжижению крови, относятся также брусника, клюква, земляника, зелень.
Встань и иди
Для позвоночника не менее (если не более) важна вода. Формула, позволяющая вычислить оптимальное количество жидкости, необходимое для жизни и здоровья, проста – 30 мл воды (2 столовые ложки) на 1 кг нормального веса человека. То есть в расчёт надо брать не избыточный вес, а тот идеальный, который должен бы быть при вашем росте.
Есть ещё один пункт в программе профилактики остеохондроза, который многим даётся тяжелее всего. Люди готовы правильно питаться, тратить кучу денег на ортопедические матрасы, подушки и прочие приспособления для позвоночника, ездить в санатории, посещать физиотерапевтические кабинеты, даже ходить к мануальщикам и остеопатам. Лишь бы не бороться с гиподинамией. А ведь именно она – главный враг спины и колен. Не хотите, чтобы они болели, – двигайтесь! В прогрессировании практически любой болезни (не только остеохондроза) виновата гиподинамия.
Но при выраженных осложнениях остеохондроза, когда в спине или в суставах есть сильное воспаление и боль, физкультура способна лишь усугубить проблему. Поэтому сначала – лечение, а потом – регулярные занятия.
Движение при остеохондрозе положительно влияет на тонус мышц, сохраняет подвижность позво­ночника и суставов, стимулирует обмен веществ и циркуляцию крови.
