Спина ровно. Ортопед Снетков рассказал, как бороться с сутулостью
травматолог-ортопед Национального медицинского исследовательского центра травматологии и ортопедии им. Н.Н. Приорова Минздрава России Александр Снетков:
Сегодня сутулость сопровождает чаще всего людей умственного труда или же офисных сотрудников, которые не сильно заботятся о развитии мышц, поддерживающих их спину и шею. У них развиваются беспокойства в виде систематической усталости, головных болей, болей в шее и в грудном отделе позвоночника, в особенности между лопаток. Именно поэтому родителям нужно с раннего возраста приучать ребёнка не сутулиться, заботиться о здоровье спины.
Первый шаг — это самому встать у зеркала и посмотреть, не сутулитесь ли вы. Трудно требовать от ребёнка того, что вы не собираетесь делать сами. Как правило, родитель — это первый авторитет, смотря на которого дети стараются перенять привычки и манеры поведения. Далее стоит заняться общей физической подготовкой, при которой укрепятся мышцы спины. Самый простой путь — это занятия в бассейне с тренером. Также не стоит пренебрегать общей физкультурой в школе, при этом обязательно стоит оценивать физические результаты ребенка и своевременно менять программу занятий или подход, если результата нет. Только собрав воедино прошлые шаги стоит начать работу с ребёнком над дисциплиной правильной осанки.
Корсеты и корректоры осанки мы подключаем крайне редко, так как после их отмены обычно всё возвращается обратно. На первое место выходит дисциплина и мышечная память правильного положения спины у ребёнка.
Учась в школе, выполняя домашние задания, ребёнок много времени проводит сидя. Важно помнить, что каждые 40-45 минут ему необходимо делать перерыв, двигаться. Мебель для учёбы должна подбираться индивидуально. Она должна способствовать правильному положению ребёнка за столом. Вот, как оно должно выглядеть:
- Локти ребенка полностью лежат на столе.
- Колени под столом согнуты под прямым углом, находятся на одном уровне с бедрами.
- Линия спины и бедер также должна образовывать прямой угол.
- Шея прямая.
- Спина ровная, прикасается к спинке стула.
- Стопы полностью стоят на полу.
- Высота стола соответствует росту ребенка.
- Глубина сиденья составляет не более 4/5 длины бёдер.
- Сидеть следует с одинаковой нагрузкой на обе ягодицы.
- Между краем стола и грудной клеткой сидящего ученика должно быть расстояние, равное ширине кисти его руки.
Отличный вариант для школьника — мебель, которую можно подстраивать под растущего ребёнка с учётом его анатомических особенностей. Из рекомендаций — это наклонная столешница парты, которая позволяет в том числе беречь зрение школьника и здоровье позвоночника.
Кроме того, в школе учитель периодически должен менять место ребёнка в классе. Это нужно как для здоровья позвоночника, так и для профилактики нарушений слуха и зрения.
