Рюмочка на ночь. Кардиолог рассказал, какие дозы алкоголя влияют на сердце
главный внештатный специалист кардиолог Минздрава РФ Евгений Шляхто:
В сохранении здоровья сердца главную роль играет профилактика! Важно знать о факторах риска и вовремя их корректировать. Если у Вас имеется семейный анамнез по сердечно-сосудистым заболеваниям (у кого-то из родителей были инфаркты, инсульты или рано возникшая гипертоническая болезнь), то необходимо обратиться к терапевту или кардиологу для оценки и коррекции факторов риска болезней сердца и сосудов, не дожидаясь появления жалоб.
Вот несколько советов, как сохранить сердце здоровым:
1. Контролируйте уровень артериального давления. Если при домашнем измерении давление выше 135/85 мм рт. ст., то это не норма. Необходимо обратиться к специалисту!
2. Сдайте анализ крови на липидный спектр (холестерины) и глюкозу (сахар крови)
3. Станьте приверженцем здорового образа жизни. Наибольшее значение в плане здоровья сердца имеет отказ от курения, в том числе от бездымных табачных систем. Риск возникновения сердечно-сосудистого заболевания у курильщиков моложе 50 лет в 5 раз выше, чем у некурящих.
4. Включите в ежедневный рацион питания разнообразные овощи (от 200 г и более в день), орехи (около 30 г в день) и бобовые
безопасных доз алкоголя не существует.
6. Контролируйте свой вес: избыточная масса тела и ожирение являются значимыми факторами риска для болезней сердца. Необходимо, чтобы индекс массы тела (ИМТ) сохранялся в норме — в диапазоне 20–25 кг/м². ИМТ рассчитывается по формуле: вес в килограммах разделить на квадрат роста в метрах.
7. В современном мире человек подвергается различным стрессовым факторам, зачастую живет в состоянии хронического нервного напряжения. Стресс — также фактор риска для сердца. Научитесь справляться с ним. Тут могут помочь регулярные прогулки на свежем воздухе, особенно на природе, массаж, снижение употребления кофеинсодержащих напитков (и кофе, и чая), при необходимости стоит обращаться к помощи психотерапевтов. Основа для работы со стрессом — достаточный сон (7–8 часов), соблюдение режима дня, баланс труда и отдыха.
