При каких условиях можно похудеть на интервальном голодании?
Роспотребнадзор.
Что такое интервальное голодание?
Какие есть схемы интервального голодания?
Есть несколько вариантов интервального голодания. Роспотребнадзор рассказывает о трех из них:
- 24-часовое голодание. Такой режим питания подразумевает полное воздержание от пищи один-два раза в неделю, 24 часа подряд. В остальные дни нужно придерживаться обычного питания. При такой схеме питания организм вырабатывает в пять раз больше гормона роста: он играет важную роль в восстановлении клеток и тканей тела, в том числе мышечной ткани, а также влияет на жировые запасы организма.
Интервальное голодание приводит и к другим физическим изменениям. Например, повышает чувствительность к инсулину, что обеспечивает более легкое использование накопленного жира и снижает риск развития диабета 2-го типа. Также при питания по строгой схеме повышается выброс гормона норэпинефрина, который дает команду организму высвободить жирные кислоты из жировых клеток, что снижает процент жира в организме. Кроме того, интервальное голодание снижает уровень холестерина, липопротеинов низкой плотности, триглицеридов, глюкозы и гомоцистеина в крови — их высокие показатели приводят к развитию сердечно-сосудистых заболеваний.
При каком условии работает интервальное голодание?
Специалисты Роспотребнадзора предупреждают: интервальное голодание будет способствовать снижению веса только при условии, что человек не только не нарушает периоды голодовки, но и не переедает в периоды приема пищи. В разрешенные часы питания необходимо придерживаться сбалансированного, здорового и разнообразного питания. Это также позволит избежать дефицита макро- и микроэлементов, витаминов и минеральных веществ.
Кому не стоит придерживаться интервального голодания?
Интервальное голодание имеет медицинские противопоказания, поэтому всем, кто хочет его придерживаться, рекомендуется проконсультироваться с врачом. В частности, этот тип питания может быть опасен для пациентов с диабетом 2-го типа. Многие из них принимают препараты, снижающие уровень сахара в крови и есть риск, что во время интервального голодания уровень сахара в крови упадет слишком низко, т.е. возникнет гипогликемия.
Люди, не страдающие хроническими заболеваниями, тоже могут почувствовать недомогание при интервальном голодании. Помимо чувства голода, которое обычно возникает в часы отказа от пищи, возможно появление слабости, утомляемости и сниженной концентрации внимания. Такое состояние может быть временным и продолжаться до тех пор, пока организм не адаптируется к новому типу питания.
Источник: https://77.rospotrebnadzor.ru/
