Как снять стресс на рабочем месте?
«Psyсhologies» тренер по развитию мозга Анастасия Назарова.
Можно ли отвлечься от стрессовой ситуации?
Механики для победы над стрессом преимущественно связаны со сменой деятельности и переключением внимания на другие процессы. Например, в момент, когда человек чувствует раздражение или тревогу, можно сместить фокус внимания на другое: сконцентрироваться на запахах вокруг, найти пять белых предметов в помещении или прислушаться к звукам.
Как успокоится с помощью дыхания?
Поможет ли физическая нагрузка в борьбе со стрессом?
Эксперты отмечают, что помогает чередование нагрузки мышц — прогрессивная мускульная релаксация. И вновь на первый план здесь выходит смещение центра внимания — на этот раз на собственное тело и ощущения. Чтобы постигнуть дзен, нужно поочередно напрягать группы мышц на несколько секунд, а затем расслаблять, концентрируясь на сбросе напряжения. Советуют начать с ног и подниматься выше. Гимнастика шеи и плеч — тоже отличный способ. Испытывая стресс человек поднимает плечи, вдавливает шею и напрягает мышцы — снятие зажимов поможет свободно пустить кровь и расслабиться.
Источники:
www.psychologies.ru